dilakukan oleh para pria. Pada pria kerja otot ini lebih mudah diamati dari luar dibanding wanita.
akan mendapatkan orgasme yang lebih intens, dapat mencegah ejakulasi dini dan memperpendek
waktu untuk siap melakukan hubungan seks ulang.
Pada wanita kerja otot pubococcygeal dapat dirasakan berupa denyutan pada dinding vagina.
Bila otot ini terlatih dengan kuat, kontraksi otot vagina dapat dengan sengaja dilakukan saat
berhubungan intim tanpa menunggu orgasme terlebih dahulu.
Wanita dengan otot pubococcygeal terlatih lebih mudah mengalami perangsangan seksual (tidak
frigid), lebih cepat “basah” untuk mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat
mencapai orgasme hanya pada rangsangan pada G-Spot – nya.
Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah
menahan kencing (pada wanita dan pria).
Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan selama 5 detik,
kemudian relaksasikan (kendurkan).
Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut.
Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial
setidaknya 6-12 kali tiap latihan.
Latihan bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai mobil bahkan saat anda
berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya kelak dapat memberikan
kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya.
